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Zona del corredor

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Atleta...

Si estás preparándote la Gran Canaria Media Maratón Memorial Alcalde Camilo Sánchez, esta sección te interesa.

La Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Santa Lucía te propone un plan de entrenamientos a través de diferentes recursos, para preparar la participación en la décima edición de la Gran Canaria Media Maratón Memorial Alcalde Camilo Sánchez, en las pruebas de 21, 10,5 y 5 kilómetros.

Panel del corredor

Panel_Corredor

Panel de estiramientos

20141002_Tabla_de_Estiramientos (1)

CIRCUITO DE FUERZA

Consiste en realizar una serie de ejercicios de fortalecimiento muscular que nos ayudarán a la hora de mejorar nuestro rendimiento en la prueba y con los que además trabajaremos el equilibrio entre distintas cadenas musculares.

 

Puedes consultar estos ejercícios que te proponemos, en el siguiente enlace.

CIRCUITO DE TÉCNICA DE CARRERA (TC)

Estos ejercicios deben realizarse en terrenos llanos y preferiblemente blandos.

En algunas ocasiones se recomiendan al inicio del entrenamiento y en otras al final o entre

series. Observa a continuación, las planificaciones de entrenamientos que hemos diseñado.

 

Contraindicaciones: Están contraindicados en casos de osteoporosis y problemas

de articulaciones, además de otras dolencias que puedan agravarse con ejercicios de

alto impacto sobre las articulaciones, especialmente en deportistas con sobrepeso.

 

Puedes consultar estos ejercícios que te proponemos, en el siguiente enlace.

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Planificación de entrenamientos para 21 Km

Te proponemos un calendario de entrenamientos para poder prepararte y superar la carrera de 21 kilómetros. Una Media Maratón.

Hemos calendarizado un conjunto de actividades desde el mes de septiembre y hasta noviembre para llevar a cabo una preparación efectiva de la prueba de 21 kilómetros.

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Planificación de entrenamientos para 10,5 Km

Te proponemos un calendario de entrenamientos para poder prepararte y superar la carrera de 10,5 kilómetros.

Hemos calendarizado un conjunto de actividades desde el mes de septiembre y hasta noviembre para llevar a cabo una preparación efectiva de la prueba de 10,5 Kilómetros.

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Planificación de entrenamientos para 5 Km

Te proponemos un calendario de entrenamientos para poder prepararte y superar la carrera popular de 5 kilómetros.

Hemos calendarizado un conjunto de actividades desde el mes de septiembre y hasta noviembre para llevar a cabo una preparación efectiva de la prueba de 5 Kilómetros.

CONSEJOS PARA EL CORREDOR

Te contamos algunos consejos sobre material, alimentación, salud y otros aspectos a tener en cuenta tanto durante los entrenamientos como durante la carrera.

Puedes acceder a la plantilla de consejos a través del siguiente enlace.

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Bono especial de entrenamientos

Gran Canaria Media Maratón Memorial Alcalde Camilo Sánchez

Ven a prepararte con Licenciados en Educación Física y Entrenadores Nacionales de Atletismo para participar en la Gran Canaria Media Maratón Memorial Alcalde Camilo Sánchez 2017.

Si ya estás inscrito en la carrera te ofrecemos un bono válido para los meses de octubre y noviembre en el servicio de Preparación Física del Estadio Municipal de Atletismo al precio especial de 30 € para nuevos inscritos en el servicio. Este servicio ofrece horarios de mañana y tarde, de lunes a viernes.

Más información en:

Estadio Municipal de Atletismo

C/ Centrífuga s/n - 35110 Vecindario

Tlf.: 928 75 88 77

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